การสร้างนิสัยใหม่…
Any act often repeated soon forms a habit; and habit allowed, steadily gains in strength. At first it may be as a spider’s web, easily broken through, but if not resisted, it soon binds us with chains of steel. – Tryon Edwards
มีคำกล่าวว่าสิ่งที่เราทำเป็นนิสัย จะบ่งบอกถึงอนาคตของเราได้ เช่น ถ้านักเรียนมีนิสัยขยันหมั่นเพียร เราก็พอทำนายว่าผลการเรียนจะออกมาดี หรือถ้ามีนิสัยชอบกินเค้กกินไอศครีม โอกาสที่จะมีไขมันส่วนเกินก็ไม่น่าเกินความคาดหมายไป
แต่สิ่งหนึ่งที่มนุษย์ต่างจากสัตว์อื่น คือ ความสามารถในเรียนรู้และพัฒนาตนเองได้ ซึ่งรวมถึงการสร้างนิสัยใหม่ด้วย
มีการวิจัยมาแล้วว่าถ้าเราต้องการฝึกนิสัยใหม่ ต้องอาศัยการทำกิจกรรมซ้ำๆอย่างน้อย 21 วัน หรือ 3 อาทิตย์ติดต่อกัน
ถ้าขาดหรือลืมไปแม้แต่วันเดียวต้องกลับมานับหนึ่งใหม่
เช่น ถ้าต้องการฝึกนิสัยจะตื่นเช้า ก็ต้องตื่นเช้าทุกวันเวลาเดียวกัน เป็นเวลา 3 อาทิตย์ ไม่ว่าจะเป็นวันเสาร์ อาทิตย์ หรือวันหยุดอื่น คุณก็ต้องตื่น จนกว่าจะเป็นนิสัย
จากประสบการณ์ส่วนตัว เรื่องหลายเรื่องที่ไม่เคยคิดว่าจะทำได้ ก็สามารถฝึกให้เป็นนิสัยได้ ด้วยการทำซ้ำๆ
อย่างสมัยที่บวชอยู่ต้องตื่นตีสี่ครึ่งมาทำวัตรเช้าทุกวัน แรกๆก็สัปงกไปบ้าง แต่ผ่านไปซักอาทิตย์ก็เริ่มอยู่ตัว เช่นเดียวกับการฉันวันละมื้อ
ก่อนบวชก็กลัวเสียมากมาย ว่าจะอยู่ไม่ได้ เพราะปกติเคยกินอะไรได้ทั้งวันไ่ม่มีข้อจำกัด
สุดท้ายก็ผ่านไปได้ด้วยดี
เคล็ดลับอย่างหนึ่งของการฝึกนิสัยใหม่คือ
อย่าโลภมาก
อย่าคิดจะสร้าง 10 นิสัยใหม่พร้อมๆกัน ให้ได้ในหนึ่งเดือน
เพราะเคยลองกัีบตัวแล้วล้มเหลวไม่เป็นท่า
ตอนนี้ทำใหม่ ฝึกทีละหนึ่งนิสัย
ให้แน่ใจว่าติดเป็นนิสัยแล้วจึงเริ่มสร้างนิสัยใหม่
ในกระดาษตอนนี้ก็มีหลายนิสัยที่เข้าคิวคอยจะฝึกอยู่
แต่ที่กำลังพยายามสร้างอยู่ช่วงนี้ คือ การนั่งสมาธิ ทุกวัน
แล้วก็ตั้งเป้าหมายแบบ MTO ที่เคยเขียนในครั้งที่แล้ว โดยให้อย่างน้อยนั่งให้ได้ 5 นาที ที่ควรจะเป็นคือ 30 นาที และถ้านั่งได้ 1 ชั่วโมงก็จะสุดยอดมาก
ผ่านมา 3 วัน ก็ยังทำได้ต่อเนื่องไม่มีปัญหา โดยช่วงเวลาอยู่ที่ 5-20 นาที
แม้จะไม่เยอะมาก แต่ก็หวังว่าจะฝึกจนได้เป็นนิสัยใหม่…
________________________________________________________________________________
ถ้าชอบบทความนี้ คุณอาจจะสนใจ Monday’s Spark with Chutchapol.com ซึ่งผมคัดไอเดียเจ๋งๆ คำถามสั้นๆ ที่จะช่วยกระตุ้นพลังในการทำงานทุกเช้าวันจันทร์